glowcoaching
Hvordan?
Under finner du noen tips fra meg 

Hvordan ta vare på deg selv, når du såvidt finner energi til å puste?

Noen dager er det vanskelig å se for seg at man skal få til å ta tak i noe som helst, og aller minst seg selv! 
Kommer gode dager/ perioder, er det uendelig mange prosjekter som må prioriteres, som har blitt utsatt i LANG tid! 
Det er nesten så man ikke vet hvor man skal begynne, for lista er så lang..

Er jeg på riktig spor? πŸ˜‰

Dette kan også beskrives som å bite seg selv i rompa!
-Kjappeste oppskrift til ny runde med sofasliting og dårlig form alt pakket inn i en stk dårlig pakke.

Hva om jeg sier at på en god dag, skal du KUN prioritere deg selv!
-Gjøre deg selv godt med noe du kanskje lengtet etter når du lå der og manglet energi til å gå på do, eller smøre deg mat...

Kanskje du kikket ut og tenkte på frisk luft, eller evnen til å lage deg et deilig måltid, som du faktisk har energi til å både lage og spise.. 

Hva som er godt for hver enkelt er så individuelt, og ofte vet mange ikke engang hva det er. 

Her kommer jeg med et lite råd som jeg fant ut av etter jeg hadde slitt med å leve i "diagnose ME- livet" en stund. 

GI DEG SELV PÅFYLL πŸ’•πŸŒΌ

Første bud for å leve med ME, eller takle situasjoner som er kronisk utfordrende- er å ta vare på seg selv. 
INGEN klarer det så bra som du!
-Om det betyr å be om hjelp, eller om det betyr at du kan utføre selv må du kjenne på- men ta grep og prioriter DEG πŸ₯°

Jeg har, som deg, gode og dårlige perioder/ dager. 

Å takle nedturene har vært tøffe tak, men jeg har funnet ut hvordan jeg på best mulig måte kan leve et godt liv i balanse, uten de aller verste periodene.

Mer om hva jeg setter fokus på for å leve mitt beste liv kan du finne under her 😊

 

 

Påfyll

Gi deg selv tid til å nyte! Hva kan du gjøre som fyller deg opp med godfølelsen? 
Hva trenger du idag?

Et godt tips: 
Finn dagens ord πŸ’š
-hvilket ord passer for deg og kroppen din idag?

*ro?

*struktur?

*luft?

*egentid?

Det er ikke alltid man klarer å føre dagen mot det som er godt for seg selv, men NOE kan man alltid gjøre.

Dette lille ordet kan hjelpe deg å kjenne etter...innover. 
-Noe man sjelden gjør om man ikke setter det i fokus, og "ordet ditt" gjør nettopp dette.

Kanskje vil du tenke at jeg ANER IKKE hva ordet mitt er.
Lukk igjen øynene, ta et dypt pust og kjenn etter hva magefølelsen din sier. 

Du vet, når magefølelsen og intuisjonen din samarbeider, blir du automatisk veiledet dit du skal være OM du hører etter.. πŸ˜˜


Jobben de to sammen skaper er ufortjent lite verdsatt og brukt hos de fleste av oss altså...det må vi gjøre noe med! πŸ˜„

 

Har du "ikke tid" er det ENDA viktigere å skape rom for egentid!

Vi snakker å lære seg noen pusteteknikker, en liten tur som settes inn i kalenderen, en kopp te i fred og ro eller rett og slett litt meditasjon/ mindfullness- om det er noe du liker eller er nyskjerrig på.

 

Her kommer en liten tankevekker: 

Om du har barn, en søster/ bror, en bestemor, kanskje en venn i vanskeligheter- vet du at det kan dukke opp uforutsette ting som gjør at du må "skape tid" til andre ting enn det du har på planen din πŸ˜‰

Hvorfor er det mulig å sette av tiden din da- for noen andre du bryr deg om, men ikke for deg selv? πŸ€”

 

 

Kos deg med det DU trenger idag πŸ™

Om du synes det er vanskelig å finne ut hva som faktisk ER godt for deg, eller hva du kan gjøre i egentida di, kan du klikke deg inn og finne mer info via min GRATIS "PÅFYLL SJEKKLISTE".

Der kan du bli mer bevisst på egen adferd, OG stjele noen tips, hehe πŸ˜‹

(OBS: Denne lista sender jeg deg på e-post og du blir da registert på min e-post liste. Jeg spammer ikke altså, men det kan hende du får noen gode råd i ny og ne. Ønsker du ikke å være på lista, kan du bare melde deg av når som helst!)

 

Man skal hedre sitt energinivå ALLTID, men det er så "lett" å overkjøre signalene kroppen gir.

Tro meg når jeg sier at det er bedre å ta grep om egen velvære FØR man går helt tom! 

Så...hva er ditt ord idag?
 πŸ’•

Søvn

Å få nok søvn er essensielt for å fungere både kroppslig og mentalt.

Dette er ikke like enkelt bestandig.
Iallefall om adrenalinet har slått inn i kroppen, tankene spinner eller du rett og slett er for sliten til å sove..

Her kommer 7 tips som kan hjelpe deg på vei: 

1. Prioriter søvnen

-Finn ut når du bør legge deg for å få nok søvn.
For meg er dette å regne timer fra jeg legger meg til jeg kan våkne av meg selv.

Personlig har jeg funnet ut at ved å være våken 15 timer i strekk, får jeg sove på kvelden.
Merkelig sak, og kanskje litt omvendt takktikk av det de fleste gjør, men så har jeg da aldri påstått å være helt "normal" πŸ˜‚

2. Finn roen

Gode kveldsrutiner er gull verdt!

En varm dusj eller bad, les en bok, skriv ned tanker, lytt på rolig musikk eller drikk noe varmt.
OBS: Å holde seg unna koffein kan være essensielt for mange.
Jeg drikker kun koffeinfri kaffe etter klokken 15.00. Veldig rart at det skal ha noe å si, men det har det absolutt for min del.

3.  Ha en god døgnrytme

-Få dagslys hver dag. Litt er bedre enn ingenting!
Et annet tips som fungerer mektig godt for meg er å legge seg og stå opp til samme tid hver dag.
Det gir bedre døgnrytme og søvn.

4. Optimer soverommet ditt

-Hva liker du for å sove godt?

Mørke gardiner, kaldt eller varmt?

Gjør soverommet ditt til et rolig fristed. 
Trenger du å hvile på dagtid, så bruk gjerne sofaen eller en dagseng om du har mulighet til det.
Kan være lurt at hjernen forbinder senga med nattesøvn og roen du trenger til den.

5. Sjekk at sengen passer deg

- Du kan slappe bedre av i en seng som passer deg. Kroppen kan ligge lenger i ro, og du får mer av den viktigste dype søvnen.

6. Vær bevisst på liggestillingen din

- Om du vurderer å bytte seng, tenk litt på å velge en med justerbar hoftesone og en god skuldersone. Da er du sikker på å alltid få den beste liggestillingen og avslapningen.

For meg er en hard seng det beste for kroppen, så når vi skal bytte seng, kommer jeg til å være veldig obs på disse tingene.

7. Vask rommet og skift på sengen jevnlig, gjerne oftere enn du tror er nødvendig.

- Uansett om man sover eller hviler er det alltid en deilig følelse å ligge på et rent, ryddig rom med rene sengeklær som dufter godt. 

 

Disse tipsene, delvis plukket fra "Wonderland" og delvis direkte fra egen erfaring, håper jeg er nyttig for deg også πŸ₯°

Ha en goood natts søvn, og kjenn hva det gjør med kropp og helse! πŸ˜‰πŸ₯±πŸ˜΄

 

Mat

Hev din livskvalitet ved å velge mat som er god for deg og din kropp!

πŸ₯°

Jeg merker veldig godt på kroppen min om jeg spiser for magen eller for tunga πŸ˜‰

Det som er så merkelig, er at ganen EGENTLIG er mektig fornøyd når jeg lar magens signaler bestemme maten jeg tillfører.

Her merker jeg at jeg enda sitter litt fastlåst i gamle mønster angående å "kose meg"... 

Men altså...
"å kose seg" være synonymt med å spise usunn mat?

Av erfaring vet jeg at ganen tilpasser seg maten du tilfører den om du er konsekvent over en viss periode.

Det tar litt tid, men den som venter på noe godt venter ikke forgjeves 😁

 

Det er ikke alle som liker vin eller øl første gang de smaker det..

Og hvor mange i verden hadde brukt snus eller røyka om det ikke var tilfelle at man må gjenta inntaket, på trass, for å finne "smaken på det"?

Hvorfor ikke gjøre det samme, men denne gangen med noe du faktisk vet er BRA for deg og helsa di? 

πŸ˜ƒ

Jeg kan med hånda på hjertet si at jeg har merka stooore endringer ved å ta tak i kostholdet mitt!

Tomat, oliven og selleri ville jeg brekke meg av da jeg var yngre. Kaffe likte jeg ikke noe særlig, og øl eller vin...nei takk! 

Koriander og ingefær smakte vaskevann...

Helt utrolig at det går an, og det føles rart å skrive dette, for i dag er alt dette store favoritter hos meg!

Smaksløkene endrer seg jo hele tiden, så jeg skal ikke ta all æren for forandringen...
Men mye er direkte resultat av å forstå at maten jeg gir kroppen min er bensinen den har å jobbe med.

Er ikke veldig produktivt å fylle diesel på en en bensinbil...hvis du skjønner hva jeg mener πŸ˜‹

 

Mitt budskap til deg er; 

Tenk over hvilket drivstoff du gir kroppen din, og om det funker for deg?

Å gjøre en god endring er ikke så vanskelig som du kanskje tror...

En ting om gangen, små små endringer over tid, som tilslutt utgjør en livsendring fordi du kjenner hva det gjør for deg og din livskvalitet. 

πŸ™πŸ₯°

 

Kanskje denne kan inspirere deg? 


GRATIS 10 PUNKTS SJEKKLISTE- for å bli mer bevisst på ditt mentale påfyll 🌿


Registrer e-post adressen din under om du ønsker en kjapp og enkel sjekk 🀍

Om du ikke mottar sjekklista, sjekk sΓΈppelpost